Обеспечение организма достаточным количеством воды имеет решающее значение для сохранения здоровья и высокой производительности во время физических упражнений и спортивных мероприятий. Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию, которое может негативно сказаться на выносливости, когнитивных функциях и общем самочувствии.
В прошлом некоторые тренеры в Советском Союзе запрещали спортсменам пить воду во время тренировок, основываясь на устаревших представлениях о влиянии воды на организм.
Эти убеждения включали:
Разбавление желудочного сока: Считалось, что потребление воды во время упражнений разбавляет желудочный сок, что нарушает пищеварение и может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт. Однако исследования показали, что умеренное потребление воды во время физической активности не оказывает значительного влияния на пищеварение.
Повышенное потоотделение: Тренеры полагали, что употребление воды во время упражнений увеличивает потоотделение, что может привести к обессоливанию организма. Обессоливание возникает, когда организм теряет слишком много жидкости и электролитов, что может привести к усталости, судорогам и другим проблемам со здоровьем. Тем не менее, исследования показали, что умеренное потребление воды во время физической активности не приводит к значительному обессоливанию и фактически может помочь поддерживать водно-электролитный баланс.
Снижение уровня энергии: Некоторые тренеры считали, что употребление воды во время упражнений снижает уровень энергии, разбавляя кровь и уменьшая поступление кислорода к мышцам. Однако исследования не подтвердили эти утверждения. На самом деле, употребление воды во время физических упражнений может помочь поддержать уровень энергии, обеспечивая организм необходимой жидкостью и электролитами.
В настоящее время эти устаревшие представления о потреблении воды во время физических упражнений были опровергнуты многочисленными исследованиями. Умеренное потребление воды не только безопасно, но и необходимо для поддержания гидратации, предотвращения обезвоживания и обеспечения оптимальной производительности.
Вода выполняет несколько жизненно важных функций в организме во время физической активности, способствуя оптимальной производительности:
Регуляция температуры тела: Вода помогает отводить тепло от тела через потоотделение, предотвращая перегрев и тепловой удар. Потоотделение охлаждает поверхность кожи, что позволяет организму поддерживать нормальную температуру тела даже при интенсивных физических нагрузках.
Смазка суставов: Вода является основным компонентом внутрисуставной жидкости, которая смазывает суставы, снижая трение между костями и хрящами. Адекватное потребление воды помогает поддерживать вязкость и объем внутрисуставной жидкости, что обеспечивает плавное движение суставов и снижает риск травм.
Транспортировка питательных веществ и кислорода: Вода является транспортным средством для питательных веществ и кислорода, которые доставляются к работающим мышцам через кровоток. Обеспечение организма достаточным количеством воды гарантирует, что мышцы получают необходимое топливо и кислород для оптимальной работы.
Удаление отходов: Вода помогает удалять отходы метаболизма, такие как молочная кислота и мочевина, из организма. Накопление отходов может вызывать усталость и снижение производительности, поэтому достаточное потребление воды способствует очищению организма и поддержанию оптимальной функции мышц.
Повышение когнитивных функций: Обезвоживание может негативно сказаться на когнитивных функциях, таких как концентрация внимания, время реакции и принятие решений. Употребление воды помогает поддерживать гидратацию мозга, что улучшает ясность ума, повышает бдительность и оптимизирует производительность в видах деятельности, требующих умственных усилий.
Обеспечение организма достаточным количеством воды во время физической активности имеет решающее значение для поддержания гидратации, предотвращения обезвоживания и обеспечения оптимальной производительности. Употребление воды до, во время и после физических упражнений помогает организму функционировать на пике своих возможностей и снижает риск травм, усталости и ухудшения когнитивных функций.
45-00-25